Futás és porckorong – tényleg árt a gerincnek?
Sokszor találkozom azzal a félelemmel a vendégeknél, hogy a futás "tönkreteszi" a gerincet, különösen a porckorongokat. Ezeket valahol hallották, vagy valaki mondta nekik valamikor, és ők sajnos nem néztek utána, hanem elhitték úgy, ahogy van.
Sok probléma adódik egyébként ilyenekből, főleg amióta gyakran egymásnak ellentmondó információkat találunk a weben, ezért mindig azt kérem az emberektől, hogy legyen bennük az egészséges kétely, szólaljon meg a belső vészharang, amikor tényeket egy az egyben "bekajálnak"!
Na, de vissza a témámhoz: nem ritka az sem, hogy valaki egy derékfájás vagy porckorongsérv után teljesen elhagyja ezt a mozgásformát, attól félve, hogy rontana az állapotán. Pedig a valóság ennél jóval árnyaltabb, ahogy ezt az elmúlt évek kutatásai bizonyítják.
A jelenlegi tudományos eredmények alapján a futás hatása nem egyszerűen "jó" vagy "rossz" – hanem attól függ, hogy rövid vagy hosszú távon vizsgáljuk.
Megfelelően adagolva – kifejezetten jótékony hatással lehet a porckorongokra.
Mi történik a porckorongokkal futás közben?
Futás közben minden egyes lépésnél ismétlődő terhelés éri a gerincünket. A porckorongok ilyenkor enyhén összenyomódnak, és a bennük lévő folyadék egy része kipréselődik.
Ez a jelenség rövid távon mérhető is: a futás után a porckorongok magassága csökken, hidratáltságuk átmenetileg romlik. Ezt a rövid távú változást tudományos vizsgálatok is alátámasztják, amelyek szerint a futás során fellépő kompresszió a porckorong víztartalmának ideiglenes csökkenésével jár.
Na most sokan itt meg is állnak a gondolkodásban, és levonják a következtetést, hogy "na, akkor a futás mégiscsak árt?!" - de ugye ne döntsünk el mindent pár infó alapján: maradjunk nyitottak és gyűjtsük be a tényeket, majd utána ráérünk véleményt alkotni.
A lényeg NEM az, ami közvetlenül futás után történik, hanem az, ahogyan a szervezet hosszabb távon reagál erre a terhelésre.
A rendszeres, megfelelően adagolt futás hatására a porckorongok alkalmazkodnak az ismétlődő mechanikai ingerhez. Kutatások szerint a futóknál kedvezőbb porckorong-paramétereket figyeltek meg, mint az inaktív életmódot folytatóknál: nagyobb magasságot, jobb hidratációt és ellenállóbb szerkezetet.
Egy másik vizsgálat MRI-alapú mérései azt mutatták, hogy a futás növeli a vízmegkötésért felelős anyagok mennyiségét a porckorongban, ami közvetlenül hozzájárul annak egészségéhez.
Mik tehát a tények?
A tested alkalmazkodik, nem passzív, nem csak "elszenvedi" a terhelést, hanem reagál is rá: a rendszeres, megfelelően adagolt futás hatására a porckorongok alkalmazkodnak és erősebbé válnak!
Kutatások szerint a futóknál jobb hidratáltságú porckorongokat, nagyobb porckorong magasságot, és kedvezőbb szerkezeti állapotot figyeltek meg, mint azoknál akik nem futnak.
A futás során a porckorong folyadékot veszít majd visszanyer, terhelést kap majd tehermentesül. Ez az ismétlődés, egyfajta pumpa hatást hoz létre, ami javítja a tápanyagellátást a porckorongban, serkenti az anyagcserét és támogatja a regenerációt. A kutatások szerint ez a fajta terhelés kifejezetten építő (anabolikus) hatású a porckorongokra!
A terhelés mértéke azonban kulcsfontosságú, mert nem minden terhelés hatása azonos.
A jelenlegi eredmények alapján a közepes intenzitású, rendszeres terhelés az, amely kedvező adaptációt vált ki. A túlzott vagy túl gyorsan növelt terhelés viszont már meghaladhatja a szövet alkalmazkodóképességét.
Szóval, összegezem, és majd TE levonod a saját magad következtetéseit!
(...mert ne higyj senkinek, csak saját magadnak, de magaddal viszont légy kíméletlenül őszinte... :))
A futás rövid távon valóban átmeneti kompressziót okoz a porckorongokban, ami a hidratáltság csökkenésével jár. Ez azonban egy természetes folyamat, amely nem jelent károsodást.
Hosszabb távon a rendszeres, megfelelően adagolt futás a porckorongok alkalmazkodását segíti, és kedvező szerkezeti és funkcionális változásokat eredményez.
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján tehát a futás nem ellensége a gerincnek, hanem megfelelő körülmények között kifejezetten támogathatja annak egészségét.
Sőt, MRI vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a futás olyan folyamatokat indít el, amelyek kifejezetten támogatják a porckorong felépülését.
Magyarul...
A gerinc nem egy törékeny szerkezet, amit mindenáron védeni kell a mozgástól. A gerinc terhelésre van "tervezve"!
A kérdés nem az, hogy szabad-e futni, hanem az, hogy hogyan építed fel úgy, hogy a tested képes legyen alkalmazkodni hozzá!
Ha volt már derékfájásod, sérved, vagy egyszerűen nem tudod, hogyan térj vissza a futáshoz biztonságosan, akkor érdemes ezt nem egyedül kitalálni.
A megfelelően felépített terhelés, a mozgásminták javítása és az egyéni állapot figyelembevétele kulcsfontosságú, és ebben nagyon sokat tudok segíteni Neked, ha felkeresel!